腊月二十七日，我和老婆、儿子去超市置办年货，看到人群中零星有人戴着口罩，当时也没在意，腊月二十八日再上街，明显感觉带口罩的人多了，我们赶紧也买了几个做好防护措施。回家后我浏览了相关新闻、查阅了有关资料，感觉到了问题的严重性，赶紧给一些亲人和朋友打电话让他们做好防护措施。

随后事态发展一天天严重起来，几个读者在我微信公众号后面留言，希望我写点东西能够平息心中的焦虑和恐惧。在有规模的疫情面前，恐惧比疫情本身对个人健康的冲击更大。在非重点疫区中，你被病毒传染的可能性也许只有百万分之一，但你被恐惧所袭击的可能性会趋近于百分之百。我想从心理学角度来谈谈疫情来临之后，如何做才能不焦虑、不恐惧。

一、正视并接纳自己的焦虑恐惧情绪。我们要正视自己的焦虑和恐惧情绪，面对未知的病毒，我们很难做到淡定。由于这次新型冠状病毒是全新的病毒，存在很大的不确定性，会让很多人感到，病毒“无处不在”，难以预防。所以，我们出现焦虑和恐惧反应是很正常的，它是人的正常反应。你可以哭一哭，唱一唱、笑一笑，要会发泄自己的负面情绪。

二、情绪的安定是最大的免疫力。我们在传递各种“免疫偏方”的时候，往往容易忘记了“情绪的安定”其实就是最大的免疫能力之一，但在慌乱中我们却无意中减弱了这种能力。人体是个平衡系统，当身体中的免疫细胞的活力大于入侵病毒或恶性细胞的活力时，我们就可以防止病毒以及恶性细胞的扩散，让身体重返健康和平衡。免疫细胞的活力会增强免疫力，而负面情绪以及低频的感受会降低免疫细胞的活力，从而导致人容易被疾病侵袭。

三、要了解新型肺炎究竟是什么。人类最原始且最强烈的情绪就是恐惧，而最原始且最强烈的恐惧就是对未知事物的恐惧。在疾病面前也一样，这些未知和不确定性让每个人都感到害怕。所幸的是，在科研人员的研究下，发现此次病毒性肺炎是由新型冠状病毒感染所致，并快速搞清其基因组序列，又快速分离病毒。在这种情况下，只要不聚会，不扎堆，非必要不出门，出门佩戴口罩，就能很好地防控新型肺炎。在关注相关信息时，可以尝试从正面的角度看待这个问题，例如：大部分新闻报道都将关注点积聚在确诊率或死亡率上，其实，可以关注的内容还有治愈率、医疗方法的发展、药物开发进展等正面信息上。在了解到该疾病危险性的同时，也需要了解医学进展，从而判断自己对这种新型疾病的担忧是否是合理的。

四、保持正常的生活作息。正常、规律、健康的生活作息非常重要，适当的休息，尽量保持生活的稳定性。我们要合理安排饮食，保持适度、适合自己的体育锻炼活动。规律的饮食和作息可以让身体维持精力充沛、健康的状态，对预防病毒也能起到效果。

五、学会放松自己的心情。如果您长时间处于焦虑的状态，可以尝试一些能让自己放松的活动缓解焦虑感，在室内做简易运动（例如瑜伽、深呼吸训练等）进行自我调节。除此之外，您还可以选择平时自己喜欢、能让自己放松的方式缓解情绪，例如泡热水澡、玩游戏、大哭一场发泄一下等等。放松的方式因人而异，选择最适合自己的方式才是最为重要的。

六、与可信赖的亲友交谈。如果您的焦虑和恐惧状态已经持续了一段时间，不要将这种焦虑和恐惧憋在心中，尝试与亲密可信任的人进行沟通。您可以选择自己的家人、朋友、或是老师，向他们坦诚表达自己的担忧和焦虑，向他人寻求帮助并互相支持，让您意识到您不是一个人在战斗，会焦虑恐惧的也不仅仅只有你一个人。

七、丰富充实自己的生活。趁这个在家里的时间，和家人多些沟通，对自己事业做些规划，听听轻松愉快的音乐，看看很久都想看但没有时间看的美国科幻大片，练练瑜伽等。你会发现，在家里也能做很多有意义的事。1665年，为了躲避一场瘟疫牛顿被迫回到家乡的牧场中，在之后将近18个月的时间里，牛顿提出了他一生中最重要的三大发现：微积分，万有引力和光谱理论，每一项都足以改变世界， 1665—1666年也被称为科学史上的第一个大奇迹年。你只要规划好，就会发现，你待在家里也照样可以干很多事。

八、克服你的疑病症心理。在目前各种信息的冲击下，人们难免会受到外界的影响，出现“恐慌性就医”的情况。一旦头疼脑热、咳嗽流鼻涕，就开始怀疑自己是不是患上了新型肺炎。如果有发烧的情况，那会更担忧。甚至有人在网上搜索新型肺炎的症状，再对照自己的情况，自我鉴定，结果越看越担心。对待这个问题时，做好必要的身体检查和防护就可以了，剩下的不确定焦虑就别管它，带着它你一样可以照常生活，也许不知不觉它们就离开了你。

九、不要一直刷手机。如果你在反复刷手机后，产生了胸闷、头晕、心脏难受、失眠、做噩梦等症状，怀疑自己感染了新型冠状病毒。那你也许不是病于冠状病毒，而是因为持续关注疫情信息，出现了替代性创伤反应。当我们在目击他人所经历的灾难时，因为共情，而间接导致自己的身心出现困扰，甚至有可能产生精神崩溃的现象。容易被替代创伤的人，往往是内心敏感、善良天真，经常对别人的遭遇感同身受，悲戚同情的人。如果你已经出现心理或生理的不适，请立刻放下手机，停止刷微博、微信，远离灾难信息，干点轻松愉快的事情缓缓。每天固定一个时间点了解信息，时间不要超过一个小时，不要安排在睡觉前，睡觉前刷屏至少有两个坏处：一容易超时，二导致失眠。记住，这一切都不是你的责任，甚至不是你力所能及的，保护好自己，吃饱睡好，作为我们普通人就是对自己和家人最大的贡献。

十、做好个人防护。面对疫情，我们必须要做好力所能及的个人防护。戴口罩、勤洗手、避免聚众、减少流动性，这是最基本的要求，也是最高级别的保护！如果出现早期的症状，比如干咳、咽痛、呼吸吃力等，或者其他不典型的症状比如乏力、身体肌肉酸痛、头昏等，及时到定点医院就诊。

面对新型肺炎来袭之际，我们吃吃喝喝，刷刷剧，睡睡觉，做一切自己想做并能做的事，好好放松，尽情玩耍，在战略上要藐视敌人，在战术上要重视敌人。我们坦坦荡荡，从从容容，一切焦虑和恐惧都会驱除干净，灾难终究会过去，幸福一定会到来。

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